中医带你来进行流感恢复

饮食调理：清淡补养，兼顾脾胃运化恢复期饮食遵循 “清淡、易消化、补而不腻” 的原则，避免加重肠胃负担，同时兼顾营养补充。

1. 推荐食材：多吃山药、红枣、冬瓜、白萝卜等温和食材，搭配鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、坚果等优质蛋白质，为身体修复提供原料。

2. 忌口食物：减少羊肉、桂圆、奶油制品等温热油腻食物的摄入，避免助热生痰。

3. 食用方式：采用 “少量多餐” 模式，每餐吃7-8分饱，既避免胃口差导致营养不足，也防止过量进食增加肠胃负担。

作息调理：以养为主，助力身体修复

流感恢复期，规律作息是修复身体的关键，核心在于 “减少消耗、滋养正气”。

1. 保证充足睡眠：每天固定作息，保证7-8小时夜间睡眠，夜间是养阴的重要时段，有助于补充耗伤的阴液。

2. 增加午间小憩：每天中午闭目休息15-30分钟（无需深睡），能快速缓解神疲乏力，避免下午精力透支。

3. 严格避免熬夜：熬夜会进一步耗伤阴液，加重口干、乏力等症状，恢复期需格外注意。

轻量活动：温和运动，促进气血循环

恢复期不宜久坐不动，但更忌剧烈运动，低强度活动能促进气血运行，帮助身体恢复活力。

1. 散步：每天早晚各1次，每次慢走10-15分钟，速度以 “不喘、不疲劳” 为度，避免出汗过多耗气。

2. 简易拉伸：坐着或躺着时，可做5-8次扩胸运动（缓慢抬臂、扩胸后再放下），或左右腿各5次腿部拉伸（伸直腿后勾脚，保持5秒再放松），帮助放松肌肉，改善乏力感。

日常防护：避免复发，防止交叉感染

恢复期身体抵抗力仍较弱，需做好防护，避免再次感染或交叉感染。

1. 保持室内通风：每天定时开窗通风，保持空气流通，减少室内病菌滋生。

2. 注意个人卫生：勤洗手，避免用手触摸口鼻，降低病菌传播风险。

3. 减少聚集：尽量少去人口密集的公共场所，必要时佩戴口罩，做好防护。